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孕期可以吃粗粮吗
  • 2014-08-08 13:54
  • 来源:>未知
  • 责任编辑:>小玉
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导语孕妇期间可以吃粗粮么?随着健康饮食大力宣传食用粗粮的好处,虽然粗粮对人体的确是有好处的,但是作为孕妇,在孕期期间营养是要跟上的,不能吃粗粮还是远远不够的,还有配合其他高营养的食物。针对孕妇饮食的重要性,小编特别整理出来哪些粗粮是对孕妇有利,可以吃;哪

    孕妇期间可以吃粗粮么?随着健康饮食大力宣传食用粗粮的好处,虽然粗粮对人体的确是有好处的,但是作为孕妇,在孕期期间营养是要跟上的,不能吃粗粮还是远远不够的,还有配合其他高营养的食物。针对孕妇饮食的重要性,小编特别整理出来哪些粗粮是对孕妇有利,可以吃;哪些粗粮是对孕妇不利,不能吃的。跟着小编来了解下吧。

    1. 玉米

    玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。黄玉米籽,又称为黄色植物食品。它富含镁元素。镁能够帮助血管舒张,加强肠壁蠕动,增加胆汁,促使人体内废物的排泄,有利于身体新陈代谢。它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸,能够促进大脑细胞的新陈代谢,有利于排除脑组织中的氨。红玉米籽以富含维生素 B2为主要特色。孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。玉米油以富含维生素E为主要特色。常吃不仅能美容,而且还能降低血液中胆固醇的含量,可防治动脉硬化及冠心病。玉米的胚芽及花粉富含天然的维生素E。常吃可以增强体力及耐力,能够有效地防治“妊娠巨幼红细胞性贫血”。玉米须煎水代茶饮,有利尿、降压、清热、消食、止血、止泻等功效。可用于防治妊娠高血压综合症、肝胆炎症以及消化不良等疾病。

    2. 红薯

    又称甘薯或者地瓜。红薯富含淀粉,其氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面。它还富含人体必需的铁、钙等矿物质,是营养全面的长寿食品。美国和日本两国的科学家联合研究表明,红薯含有类似雌性激素的物质,孕妇食用后能便皮肤白嫩细腻。红薯中含有粘蛋白,是一种多糖和蛋白质的混合物,属于胶原和粘多糖类物质。这种物质促进胆固醇的排泄,防止心血管的脂肪沉淀,维护动脉血管的弹性,从而能有效地保护心脏,预防心血管疾病。所以,红薯是孕妇的营养保健食品。

    3. 糙米

    糙米也十分适合孕妇食用。每100克糙米胚芽中合蛋白质3克、脂肪1。2克、维生素B1、B2各2 。5克、维生素E1。8克、维生素C5O毫克、维生素A50毫克、菸碱酸250毫克、叶酸250毫克、锌20毫克、镁 15毫克、铁20毫克、磷15毫克。

    孕妇吃哪些粗粮最好?准妈妈吃粗粮多少最合适呢?

    孕妇吃多少粗粮最好

    怀孕期间,粗粮和细粮的比例最好约为1:4,如果不好把握,每个星期的主食有三四顿是粗粮就可以了。吃多了反而会影响某些营养物质的吸收。

     总结:孕妇期间不要偏食,营养搭配要均衡。粗粮也可以吃,但是不能多吃哦。

   (本文由妈妈爱网www.870196.com整理收集,孕妇食谱栏目发布)

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