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怀孕六个月妈妈饮食注意
  • 2014-10-20 07:59
  • 来源:>未知
  • 责任编辑:>秀延
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导语怀孕六个月的时候,妈妈们的孕期生活也是可以说度过了一多半了,而且孕妈咪们这个时候胃口都比较好的了。

    怀孕六个月的时候,妈妈们的孕期生活也是可以说度过了一多半了,而且孕妈咪们这个时候胃口都比较好的了。那么,孕妈咪们这个时候该些什么好呢?下面就是随小编一起了下吧。
 

 
    1、全麦制品
 
    麦片可以帮助孕妈妈保持一天充沛的精力,还能降低胆固醇水平,全麦面包可以提供丰富的铁和锌。因此,孕妈妈们大可将平日里的烧饼、油条等换成麦片粥、全麦饼干、全麦面包等全麦食品,作为一天当中的早餐,还可以根据自己的喜好,加入花生米、葡萄干或是蜂蜜增加口感的丰富性呢。职场孕妈妈还可以将全麦饼干类的零食带在随身的包包里,以随时补充能量,并且细细的咀嚼还能有效缓解孕吐反应
 
    2、奶、豆制品
 
    孕期准妈妈补钙是非常重要的,每天应该摄取大约1000毫克的钙,也就是3杯脱脂牛奶的含钙量。奶、豆制品中含有丰富的钙和蛋白质,孕妈妈要多吃此类食品,此外也可以多煲些骨头汤喝,适当补钙,去正规的药店买孕妇吃的钙片进行补钙
 
    3、水果蔬菜
 
    怀孕六个月时,孕妇体内能量及蛋白质代谢加快,对维生素B的需要量增加,由于此类维生素无法在体内存储,必须有充足的供给才能满足机体的需要。因此,孕妇在孕中期除了应该摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋之外,绿叶蔬菜和新鲜水果也是绝对不能少的,水果蔬菜中富含的维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。例如香蕉能很快地为孕妈妈提供能量,帮助孕妇克服疲劳,缓解孕吐。而花椰菜富含大量的钙和叶酸,同时其还含有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收
 
    4、瘦肉
 
    孕期,孕妇对铁的需要就会成倍地增加,如果体内储存的铁不足,孕妇会极易感到疲劳,甚至会出现缺铁性贫血,不能供给胎儿足够的营养,因此,孕期尤其要注意铁元素的摄入,而通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。瘦肉富含铁,且易于吸收,却不会含有过多的脂肪,对孕妇补充铁元素和蛋白质却又不影响体重非常有利。
 
    5、坚果
 
    花生等坚果类食品含有对心脏和胎儿大脑发育都非常有利的不饱和脂肪,因此,坚果类食品不仅是孕期准妈妈解馋的好零食,还是孕期保健的好食品,杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。不过需要注意的是,因为坚果的热量和脂肪含量都比较高,孕妇在食用这类食品时还应当有所控制,以每天摄入量在30克左右为宜。
 
    小编提醒,虽然孕妈咪们要多吃营养丰富的食物,但是对于一些比刺激食物一定要少吃,比如说辛辣时候,还有就咖啡浓茶等,都是不适宜孕妈咪们吃的,所以要注意好哦。
 
    (本文由妈妈爱网www.870196.com整理收集,孕妇食谱栏目发布)
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